przysiady na

A) PRZYSIADY WYCISKANIE SZTANGI LEKKI SKOS WIOSŁOWANIE SZTANGĄ Wyciskanie barki PODCIAGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM PODCHWYTEM POMPKI NA PORĘCZACH Uginanie ramion WSPIECIA STOJAC/SIEDZAC Martwy ciag BRZUCH PRZEDRAMIONA B)WYCISKANIE SZTANGI PLASKO+PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PRZYSIADY+WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI POMPKI NA PORECZACH+UGINANIE RAMION [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 2s Tricepsy: - Ze sztangą wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka piersiowa: - [...]

Boksero: Nagram w piątek lub nawet jutro jak się zbiorę, zalezy czy bd mi sie chciało jechac do kolegi ;] MC- tu masz racje, też widze te głupie plecy... ;/ Wiosłowanie- jakoś normalnie mi to idzie, moze dlatego ze sie wspinam od pol roku? (jak sie dzis podciagalem na campusie o grubosci 3cm, to wyszlo mi 9 powtorzen spokojnie, pozniej coraz [...]

Nogi Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Klatka i przedramiona Wyciskanie sztangi płasko 5x8-6 Wyciskanie ściskające hantli z rotacją do chwytu młotkowego 4x10-8 [...]

Skoro tak uwazasz to dolacze przysiady do treningu za prostowanie na maszynie. a oprocz nog to trening w miare odpowiedni ? aha i jescze jedno przysiady ze sztanga robic na suwnicy czy zmniejszyc ciezar i na wolnej sztandze z koordynacja ruchowa ? No i jeszcze chcialem zapytac o przerwy miedzy seriami - czytalem ze na mase 2min ale ja nie lubie [...]

[...] silowni: PN;(sila) Przysiady pelne 4x6powt 80%CM wykroki z hantlami 4x8powt (2 hantelki po 15 kg) uginanie nog na maszynie 4x6 wypychanie lydek na suwinicy 4x15powt PT:(MOC) przysiady dynamiczne ze sztanga 1x12 i 1x8 45%CM wyskok z polprzysiadu ze sztanga 3%8powt 30% dynamiczne wstepowania ze sztanga 4x8 40%CM wyciskanie lydek na maszynie Prosze [...]

Nie no mam dostęp tylko do sztangi 34 kg wyciskałem 10 serii po 10 powtórzeń, wyciskałem na płasko oraz przysiady, również miałem buteleczkę 5l i nią wyciskałem robiłem też pompki napisze mój plan : Wyciskanie na ławeczce płaskiej w Poniedziałek-Środę-Piątek 10x10 (seria-2 min przerwy) Przysiady w te sami dni co wyciskanie na płasko 10x6 (seria-3 [...]

[...] weteranów 3-boju, w filmie "POWER UNLIMITED" opisywał przypadek niepełnosprawnej dziewczynki, która nawet nie była w stanie samodzielnie chodzić, a mogła ona robić przysiady ze sztangą i skwitował to następująco: "ta dziewczyna była w stanie robić przysiady, a ty opowiadasz o swoich chorych kolanach?!". tu namiar na cały [...]

wczorajszy trening: 15 min rower pompki męskie 3x5 powt. przysiady klasyczne 3x15 powt. brzuszki odwrotne 3x10powt. brzuszki klasyczne 3x20powt. uginanie sztangielek na bicps 3x8x5,5kg Dzisiejszy trening: orbitrek 20 min 5 interwałów(30sek sprint/30 normal) 1.przysiady:12x20kg, 12x40kg, 7x50kg, 4x60kg 2a.wyciskanie sztangielek leżąc na klatkę [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4s(12,10,8,8) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s (12,10,8) Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s(12,10,8,8) Wykroczne przysiady ze sztangielkami 4s(12,10,10,10) Wspięcia na palce 4s (15,15,15,15) Piątek Plecy Wiosłowanie sztangielka 4s.(8,8,8,8) Wiosłowanie sztangą 4s(12,10,8,8) Triceps [...]

Raczej tak A przysiady yates row Wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangi z klatki pompki na poręczach B przysiady martwy ciąg Wyciskanie sztangielek na skosie unoszenie na boki uginanie ramion ze sztangą Jakich ciężarów używasz w mc,wl,przysiadzie?

to mój przykładowy plan ułożony z kumplem trening 3 dniowy czyli np: pon-A, sr-B, pt-A a potem na zmianę A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: [...]

Przysiad: 110 kg (nie jestem pewien, nie robilem swojego maxa) MC: 100 kg Lawka: 85 kg Wyciskanie: 42,5 kg (nie jestem pewien, nie robilem swojego maxa) I plan: A) Military Press, biceps, lydki Wyciskanie sztangi stojąc ( tabela ) Wyciskanie sztangi stojąc 5x10 Uginanie sztangi stojac 5x10 Wspięcia na palce stojąc 5x5 B) MC + triceps + brzuch [...]

[...] wyprostowanych nóg w leżeniu: progresja: bez zmian 15 15 15 Miał być filmik, ale z gościem się rozgadałem, i nawet nie chciało mi się tego nagrywać. A więc tak, robię przysiady z pełnym pogłębieniem, jednak po każdym powtórzeniu "luzuje mięśnie" na około 2-3 sekundy, podczas tego kontrolowany wdech i wydech w celu regulacji [...]

Trening do dupy, z tym co masz to jakieś FBW z elementami bodyweight, ja bym zrobił tak: Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) Podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt Pompki na trzech krzesłach (progresja obciążenia: co tydzień butelka 2l/obciążenie 2kg w plecak) Wiosło hantlem Wyciskanie [...]

[...] leżąc x 15 swing oburącz x 20 high pull oburącz x 20 swing oburącz x 20 przerwa 2 minuty swing oburącz x 20 wiosłowanie kettlą w opadzie x 15 na stronę swing oburącz x 20 przysiady z kettlą nad głową jednorącz x 15 na stronę swing oburącz x 20 przysiady z kettlą x 20 swing oburącz x 20 burpee x 15 swing oburącz x 20 przerwa 2 minuty Weszło w [...]

A: Przysiady 3x12 Martwy Ciąg 3x12 Płaska 3x12 Wyciskanie sztangi nad głowe 3x10 B: Przysiady 3x12 Podciąganie 3xmax Pompki na poręczach 3x10 Unoszenie gryfu przed siebie 3x1o i powiedzmy raz na tydzien w domu na bic 2 ćwiczenia i 1 na trica Co Ty na to Tomaszu :)?

Jak najlepiej dać w AB na nogi: przysiady ze sztangą na barkach, przysiady wykroczne, uginanie nóg w leżeniu na maszynie, wspięcia na palce stojąc?

Nowy plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s - Wspięcia na palce stojąc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] równowagi i boję się że popełniam za dużo błędów podczas ich wykonywania. Wpadłem wczoraj na pomysł, by oprzeć się o drzwi, wysunąć trochę nogi do przodu i tak robić te przysiady...ślizgając się o drzwi. Coś jakby na suwnicy. Tak w ogóle to mam pytanie, czy jest jakieś efektywne ćwiczenie na mięsień czterogłowy uda bez angażowania maszyn? [...]